4 técnicas de respiración y cómo pueden beneficiar tu salud

Respirar

Deteniéndome un momento a haz tiempo para respirar , realmente respirar, puede hacer maravillas para su salud física, mental y emocional.


De acuerdo con la Asociación Americana del Pulmón , la práctica de técnicas de respiración intencionales puede fortalecer y afinar sus pulmones al igual que el ejercicio físico fortalece los músculos y mantiene su corazón saludable.

Las técnicas de respiración realmente pueden ayudarte en situaciones estresantes, intensas, aterradoras y emocionales. Aunque nuestros cuerpos dependen de tales reacciones de lucha o huida en situaciones peligrosas, la activación continua de esto realmente puede comenzar a afectarnos negativamente.

Respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno a nuestro cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático . Esto a su vez promueve la calma.

Si se siente estresado o ansioso, la respiración profunda es especialmente útil, ya que aleja su conciencia de sus problemas por un momento y lo ayuda a concentrarse en otra cosa.


Incluso si te sientes en plena forma, practicar un poco de respiración intencional puede ser una parte crucial de cultivar la atención plena .

Las técnicas de respiración también son algo para practicar cuando descubres que no puedes conciliar el sueño. Realmente pueden ayudar a relajarte y calmar tu mente.


Sean cuales sean sus razones para detenerse un momento y respirar, consulte algunas de estas técnicas de respiración que puede practicar en silencio por su cuenta.

Si siente sensaciones extrañas, mareos o náuseas durante un ejercicio de respiración, sentarse o acostarse y volver a la respiración normal.


1. Respiración de caja

La respiración de caja, o respiración cuadrada, es una técnica de respiración realmente simple que puede restablecer su respiración a un patrón normal. Puede ayudar con el estrés, el estado de ánimo y el control de las emociones.

La mejor manera de visualizar la respiración de caja es imaginarse respirando alrededor de una caja.

  • Inhala durante cuatro segundos (imagínate moverte por la parte superior de una caja)
  • Contenga la respiración durante cuatro segundos (imagine moverse hacia abajo por un lado de la caja)
  • Exhala durante cuatro segundos (imagina que te mueves por el fondo de la caja)
  • Aguante la respiración durante cuatro segundos (imagínese subiendo por el otro lado de la caja)

Vuelva a respirar normal después de haber terminado.

2. Aliento de león

Esto es un ejercicio de respiración y pose que se practica en yoga. El aliento de león es un tipo de pranayama , una práctica de regulación de la respiración que se cree que Apoyo bienestar mental y físico.


Se hace para ayudar a liberar energía negativa, estimular las cuerdas vocales y el diafragma, y ​​relajar los músculos faciales y de la garganta.

  • Siéntese en una silla, con las piernas cruzadas o de rodillas sobre una colchoneta en el suelo. Ponte cómodo.
  • Lleve las manos a la parte superior de las rodillas y presione suavemente para activar los músculos de los brazos y las manos. Mantenga los dedos bien abiertos.
  • Inhala profundamente.
  • Abre bien la boca y saca la lengua apuntando hacia el suelo. Mientras hace esto, exhale audiblemente.
  • Practique hasta cinco veces y vuelva a respirar regularmente durante unos momentos después.

3. Respiración diafragmática

Tu diafragma es un músculo que te ayuda a respirar. Su diafragma está ubicado en el punto donde se une su caja torácica en la parte delantera de su torso, debajo de su pecho. Si coloca su mano aquí y tose, es posible que pueda sentirla tensa.

Este ejercicio ayuda a fortalecer el diafragma y disminuir la frecuencia respiratoria. Es mejor hacer este ejercicio acostado, aunque también puedes hacerlo sentado.

  • Coloque una mano sobre su pecho y una mano sobre su barriga.
  • Cierra tus ojos.
  • Inhala por la nariz. Permita que su barriga se levante, pero trate de mantener quieto su pecho.
  • Mientras exhalas, siente cómo baja tu barriga.
  • Haga esto durante tres a cinco minutos.

4. Respiración alterna de las fosas nasales

Aquí tenemos otra técnica de pranayama yoga. Se cree que practicar la respiración por las fosas nasales alternas ayuda a calmar el sistema nervioso y alivia la tensión, el estrés y la ansiedad.

Puedes practicar este ejercicio sentado en una silla o sentado en el suelo con las piernas cruzadas. Solo ponte cómodo.

  • Exhala por completo.
  • Use su pulgar derecho para cerrar su fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal izquierda.
  • Luego, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo y exhale por la fosa nasal derecha.
  • Inhala por la fosa nasal derecha, ciérrala y luego exhala por la fosa nasal izquierda.
  • Este es un ciclo. Continuar.

Este artículo es solo para fines informativos y no debe tomarse como un consejo médico. Consulte a un profesional médico antes de embarcarse en técnicas de respiración si tiene alguna condición de salud (mental o física), está embarazada o está tomando algún medicamento.

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