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Mientras que a algunas personas les resulta difícil mantenerse motivados para apegarse a un rutina de ejercicios , otros tienen problemas para tomar incluso un solo día de descanso. Mantener ese equilibrio perfecto es vital. La recuperación después del ejercicio es tan importante (si no más) que los ejercicios que haces mientras haces ejercicio. El cuerpo solo puede consumir lo que le damos, y lo que le damos determina nuestra salud en más de un sentido. Después del ejercicio, el cuerpo necesita un descanso adecuado. Este es el momento en que su cuerpo reconstruye su músculos y les permite volver a crecer más grandes y más fuertes.
Desde el sobreentrenamiento hasta el ejercicio compulsivo, hay muchas maneras de excederse. Las personas que hacen demasiado ejercicio tienden a experimentar signos y síntomas similares. Ya sea que esté buscando reparar su cuerpo después de hacer ejercicio o simplemente quiera sentirse lo mejor posible, ¡con suerte, estos signos le darán una idea!
1. Dolor muscular prolongado
Aunque el dolor muscular leve es normal después de un entrenamiento, si comienza a experimentar dolor muscular o dolor que persiste después de tres días, eso puede ser una señal de que estás haciendo demasiado ejercicio. Después de un entrenamiento intenso, las personas a menudo experimentan microdesgarros en los músculos. Tu cuerpo requiere nutrición y descanso para reconstruir estos desgarros. De lo contrario, su rendimiento atlético puede disminuir y corre un mayor riesgo de lesionarse.
2. Fatiga constante
Es normal sentirse un poco cansado después del ejercicio, pero si se siente muy fatiga Con frecuencia, esto puede ser una señal de que no le estás dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse. En general, una cantidad normal de fatiga relacionada con el ejercicio debería durar unas pocas horas o incluso toda la noche. si estas recibiendo Sueño adecuado y nutrición y aún siente fatiga extrema después de un par de días, es posible que se esté esforzando demasiado.
3. Disminución del rendimiento
¿Tu cuerpo ha dejado de cambiar y progresar a pesar de poner todo tu esfuerzo en tus entrenamientos? Si es así, es posible que esté haciendo demasiado ejercicio. Cuando estás sobreentrenando, tu cuerpo va a hacer lo contrario de lo que quieres. Esto se debe a que sus músculos se están desgarrando y, en lugar de darles tiempo para descansar y repararse, solo los vuelve a desgarrar una y otra vez. ¡No dejes que todo tu arduo trabajo y progreso en el gimnasio se desperdicien! En su lugar, priorice sus días de descanso y se sorprenderá de cuánto progreso hace.
4. Insomnio
¿Le resulta difícil quedarse dormido a pesar de que te has estado agotando en el gimnasio? Si esto suena como usted, esto puede ser el resultado de una combinación de los sistema nervioso y sobrecarga hormonal. El insomnio a menudo significa que su cuerpo está produciendo menos recuperación hormonas y producir más hormonas del estrés como el cortisol. Tu cuerpo crece y se recupera mientras descansas, no entrenas, por lo que tus 8 horas por noche son importantes para la recuperación muscular.
5. Disminución de la motivación
Si se siente como una lucha diaria para salir por la puerta e ir al gimnasio, o si se siente aburrido con el entrenamiento, y simplemente no quiere hacerlo más, esto puede ser una señal de exceso de ejercicio. Si bien esto puede suceder de vez en cuando durante el entrenamiento normal, si la sensación persiste, es posible que desee considerar realizar algunos cambios. Evite el sobreentrenamiento y mejore su rendimiento reduciendo la cantidad de veces que hace ejercicio por semana o la intensidad de sus entrenamientos, o ambos. Nadie dice que tengas que deshacerte de tu vieja rutina para siempre, pero tal vez sea hora de cambiarla.
Cómo tratar el agotamiento
Entonces, ¿cómo sabes cuánto ejercicio es demasiado? ¿Cuáles son los signos del sobreentrenamiento y los síntomas del agotamiento? Este video cubrirá el tema del sobreentrenamiento y el agotamiento y responderá algunas de las preguntas más importantes relacionadas con el tema.
la comida para llevar
Ya sea que esté notando algunos de los síntomas del sobreentrenamiento o simplemente desee evitar el agotamiento en el futuro, la mejor solución para el sobreentrenamiento es simplemente evitar hacer demasiado ejercicio. Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie, por lo que siempre es mejor escuchar lo que tu cuerpo te dice. También puede trabajar en estrecha colaboración con un entrenador o médico si no está seguro acerca de su régimen actual. Además, ten en cuenta que el descanso no es un signo de debilidad. En cambio, le estás dando a tu cuerpo el tiempo que tanto necesita para recuperarse y fortalecerse. Debe tomar al menos un día de descanso cada semana. También es una buena idea reunirse con un nutricionista para examinar sus hábitos alimenticios y asegurarse de que se está alimentando adecuadamente.