Eres más que tu trabajo.


Si te sientes consumido por tu trabajo pero te niegas a aflojar tus deberes, tómate un momento para preguntarte por qué. Si su respuesta tiene menos que ver con su necesidad de logros y más con su miedo a ser visto como desechable, existe la posibilidad de que sea un mártir del trabajo.

Un pariente cercano a la oficinatrabajador obsesivo, los mártires del trabajo son empleados que trabajan hasta los huesos porque creen que son los únicos en la empresa capaces de hacer su trabajo (y esperan que su jefe se dé cuenta). Además, los mártires del trabajo creen que son demasiado valiosos para la empresa como para tomarse un tiempo libre.

La dura verdad es que ser un mártir del trabajo no es bueno para su salud, sus relaciones o incluso su sueldo.

Si se puede usar más de uno de los siguientes cinco rasgos para describirte, tus probabilidades de ser un mártir laboral son altas. Es hora de dejar de perseguirte a ti mismo, o tal vez de encontrar un trabajo en el que no tengas que sufrir para sentirte valorado.


Te presionas para estar constantemente disponible

'Los mártires del trabajo a menudo confunden la ambición con la cantidad de horas dentro y fuera del trabajo, y la disponibilidad 24 horas al día, 7 días a la semana, como métricas de logro', dice Roy Cohen, entrenador de carrera con sede en la ciudad de Nueva York y autor deGuía de supervivencia de los profesionales de Wall Street.

Si sientes la necesidad constante de mostrarle a tu jefe y compañeros de trabajo que estás marcando horas, ya sea para usar Slack mientras estás de vacaciones, responder a un correo electrónico a la 1 a. M. O venir a la oficina en tu día libre. usted es un ejemplo de libro de texto de esta dolencia. Y debe saber que, en lugar de impulsar su carrera, se está lastimando al establecer expectativas de disponibilidad tan altas que se verá atrapado en una repetición interminable del patrón.


La solución:Cambie las prioridades y céntrese en los puntos más importantes de la agenda, aquellos que son importantes para todos en su empresa. Asegúrese de tener claro a su jefe y rsquo; prioridades y alinee su trabajo con esa lista. El tiempo que dedique a trabajar en los artículos de primera línea será reconocido y valorado por todos, porque, en última instancia, lo que cuenta es la calidad del trabajo, no la cantidad de horas trabajadas.

En cuanto al resto de sus tareas, pregúntele a su jefe qué podría dejar fuera de la lista de tareas pendientes hasta que tenga más tiempo.


Finalmente, establezca algunas horas libres para usted con las que pueda vivir; por ejemplo, tal vez revise su correo electrónico una vez después de la cena si es necesario, y luego evite buscar nuevamente hasta la mañana.

A menudo estás estresado

Los mártires del trabajo comúnmente informan sentirse estresados ​​en la oficina en comparación con sus contrapartes. Dado que los mártires del trabajo suelen sacrificar sus propias necesidades físicas, emocionales y psicológicas por el trabajo, pueden producirse altos niveles de estrés laboral, lo que contribuye a la mala salud, la mala toma de decisiones ydesgaste profesional.

Este estrés puede manifestarse como dolores de cabeza o insomnio, o incluso inflexiones más frecuentes si sus hormonas del estrés son lo suficientemente altas como para suprimir su inmunidad. 'La verdad es que los mártires del trabajo a menudo se ven y son insalubres', Dice Cohen.

La solución:El ejercicio es un gran destructor de estrés, así que conviértalo en un evento sagrado y regular. Por ejemplo, tal vez almuerce en su escritorio y dé una caminata poderosa con un compañero de trabajo que lo ayude a mantener su responsabilidad, o asista constantemente a una clase de ciclismo o yoga en su camino a casa desde la oficina.


Cohen dice que otras formas de reducir el estrés laboral incluyen adquirir pasatiempos, como la meditación, la jardinería o el tenis, para proporcionar un interés positivo hacia el que pueda dirigir su personalidad obsesiva.

No confías totalmente en tus compañeros de trabajo para hacer su trabajo

¿Es una de las razones por las que su trabajo requiere tanto tiempo y es tan estresante porque básicamente está haciendo el trabajo de otra persona, o dos, oTres? Debe evaluar por qué su plato está tan lleno y si es un problema de su propia creación. Una cosa es si se le cobran impuestos porque su jefe no ha podido reemplazar a Susie desde que renunció hace seis semanas, pero si se duplica cuando hay otra persona que se supone que debe estar haciendo el trabajo , esa es otra muy distinta.

Una mártir del trabajo cree que es la única persona en la empresa que puede hacer su trabajo y, a menudo, piensa que puede hacer otros trabajos mejor que sus colegas.

Independientemente de si su sentimiento de importancia personal es legítimo, es probable que sea contraproducente. Estás habilitando tucolega más holgazán. Estás increíblemente ocupado. Y probablemente esté irritando a sus colegas, incluso a aquellos cuyo trabajo está haciendo.

Los mártires del trabajo a menudo tienen la necesidad de ganarse la estima al estar en la posición de víctimas, dice Ilene Marcus, directora ejecutiva de Aligned Workplace en la ciudad de Nueva York y autora deManejo de personas molestas.& ldquo; Su intención es llamar la atención y molestarán a los demás sin fin con sus historias de drama en el lugar de trabajo & rdquo; Dice Marcus.

La solución:En lugar de ondear la bandera de mártir, haz lo siguiente: sonríe, respira hondo y pregúntale a un compañero de trabajo, sin disculpas, 'Oye, ¿podrías ayudarme con X?'

'Es como bucear en una piscina fría o comenzar una dieta', Dice Marcus. & ldquo; Nunca es un momento oportuno. Solo tienes que empezar. & Rdquo;

Si siente que necesita ayuda para sentirse cómodo pidiendo ayuda, pruebe la terapia de conversación; podría ayudar no solo con los problemas laborales, sino también con la comprensión de otras partes de su vida en las que podría estar tomando el relevo por los demás. Si la culpa es su compañera constante, la terapia también podría enseñarle cómo hacer cumplir los límites y dejar de lado los problemas y tareas que ni siquiera eran suyos para empezar.

Crees que pedir ayuda te hace parecer inepto

¿Cuándo fue la última vez que le dijo a su jefe que estaba bajo el agua y necesitaba ayuda para establecer prioridades? Si no puedes recordar, eso no es una buena señal. Los mártires del trabajo tienden a recibir menos ayuda de sus colegas o de su jefe, incluso cuando la necesitan.

Probablemente estés equiparando falsamentepidiendo ayudaa holgazanería y / o incompetencia. O tal vez piense que tiene algo que demostrar entregándolo todo, sin problemas, con una sonrisa en su rostro. No lo haces.

En cualquier caso, probablemente te ahogues si no envías un S.O.S. — podría llevar al jefe a pensar: 'Si Sam puede manejar esta carga de trabajo con tanta facilidad, ¿por qué no darle más?' Además, aquí hay una comprobación de la realidad: los jefes respetan a las personas que ponen la calidad en primer lugar y reconocen cuando se les empuja al límite de la entrega de un trabajo de calidad.

La solución: Pregúntele a su jefe si puede contratar a un compañero de trabajo para que lo ayude con las tareas de rutina para que pueda concentrarse en las tareas priorizadas, dice Linda F. Williams, asesora de vida en Grand Rapids, Michigan, y autora deDe quién es la manzana, de todos modos.

Diane Gottsman, experta en etiqueta empresarial, propietaria de la Escuela de Protocolo de Texas en San Antonio y autora deEtiqueta moderna para una vida mejor, secunda este enfoque de buscar una forma de descargar algunas tareas.

& ldquo; Esto permite que los compañeros de trabajo se sientan involucrados y colaboren con usted sobre cómo lograr mejor sus objetivos, & rdquo; ella dice. Además, le permite saber a tu jefepuede que te sobrecarguen.

Además, conviértase en un hábito habitual de analizar con su jefe en lo que está trabajando. Como parte de la agenda, anota qué cosas vas a priorizar y di: 'Si tengo que dejar pasar algo para lograr X, ¿estás de acuerdo en que debería ser Y?'

Tus esfuerzos adicionales no parecen dar sus frutos

Por lo tanto, está dedicando semanas de 60 horas y no ha visto un día de vacaciones desde 2018, pero ha tachado todo de su lista de tareas pendientes. Te sientes feliz? ¿Lo estás haciendo todo porque quieres? ¿Alguien más ha expresado felicidad por todo lo que estás haciendo? Tienesconsiguió un aumento o un ascensoen el último año que reconoció sus esfuerzos por ir más allá?

Mártires del trabajo y rsquo; los esfuerzos adicionales a menudo no se traducen en que ganen tanto dinero como los compañeros de trabajo que se toman sus vacaciones, trabajan en horas laborales normales y crean buenos límites con su vida personal.

Por tanto, analice detenidamente y de forma crítica los resultados de sus esfuerzos. Si no hay un retorno justo de la inversión por la sangre, el sudor y las lágrimas adicionales que está poniendo, tiene un problema. Y es posible que otros tampoco te vean de la mejor manera. 'Cuando pareces pasar más tiempo que los demás y no necesariamente has logrado mucho más, es posible que te consideren deficiente', dice Cohen.

La solución: Durante una de sus revisiones periódicas con el jefe, venga preparado con una lista de sus logros y pregúntele si tiene un momento para discutir su desempeño. Si está encantada, pregúntale sobre la posibilidad de un aumento o un ascenso. Si no lo solicita, no lo obtendrá.

Si ella no está tan emocionada, pregúntele si puede ayudarlo a redactar metas laborales que lo llevarán a un avance, y recuerde que lo más probable es que aumente la compensación si demuestra que sabe cómo administrar su tiempo en la oficina. al mismo tiempo que puede utilizar sus días de vacaciones.

Obtén ayuda para salir de allí

Si todos sus esfuerzos para librarse de la insignia de mártir del trabajo se quedan cortos, es hora de buscar un nuevo trabajo, uno en el que su arduo trabajo sea apreciado y recompensado, y no tendrá que sufrir en vano. ¿Le vendría bien un poco de ayuda? Únase a Gastromium gratis hoy. Como miembro, puede cargar hasta cinco versiones de su currículum, cada una adaptada a los tipos de trabajos que le interesan. Los reclutadores buscan en Gastromium todos los días buscando cubrir los mejores puestos con candidatos calificados, como usted. Además, puede recibir alertas de empleo directamente en su bandeja de entrada para que pueda postularse tan pronto como algo llame su atención. No hay razón para esperar otro día agonizante. Deje que Gastromium le ayude a poner las ruedas en movimiento ahora.