El trabajo puede ser un lugar donde los hábitos saludables vuelan por la ventana. A pesar de la abrumadora tarea de hacer tiempo para cuidarse, se sentirá más feliz y productivo si lo hace.
Considere estos cinco consejos para mantenerse saludable en el trabajo.
Hidratar
Existe una buena posibilidad de que no obtenga suficiente agua, ya sea porque no ingiere suficiente líquido a diario o porque sustituye el agua por bebidas carbonatadas y otras bebidas azucaradas.
'Beber mucha agua es un arma secreta que te ayuda a evitar agregar calorías durante el día', dice Jacqueline Twillie, autora de 'Navegando por la jungla profesional'. & ldquo; Sin mencionar que los viajes adicionales al baño desde toda el agua lo ayudarán a tomar pequeños descansos de su escritorio, para que pueda recargar energías y volver a ser productivo en la oficina. & rdquo;
Date un respiro
El hecho de que su horario le haga sentir que debe saltar de forma robótica de una tarea a la siguiente sin tener que ir al baño no significa que sea una buena idea.
& ldquo; ¡Configure un temporizador para forzarse a PARAR! -cada 30-45 minutos, la alarma (podría ser un temporizador de cocina o una aplicación) le recuerda que debe detenerse, estirarse y tomar un descanso ... pasee al perro si trabaja desde casa, salga de la oficina para dar un paseo rápido , o medita con una aplicación como Calm (en la tienda de aplicaciones) ... permítete reenfocarte, & rdquo; sugiere Stacy Lindenberg, agente principal de cambio y propietaria de Talent Seed Consulting.
Meditar
Ya sea que esté cerrando los ojos para elegir un mantra, una intención o dándose un momento de silencio, se está ayudando a sí mismo. & ldquo; Esta práctica habla de salud mental, & rdquo; diceMaren Showkeir, autor e instructor de yoga certificado.
& ldquo; La meditación, incluso por períodos cortos, tiene muchos beneficios, incluido el aumento de la capacidad de mantenerse concentrado, calmado y no reactivo. Puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Puede aumentar la capacidad pulmonar. Y esrespaldado por la investigación. & rdquo;
Trabajar juntos
& ldquo; Nos gusta fomentar la colaboración en nuestra oficina, por lo que nos reunimos mensualmente para discutir nuevas formas para que nuestra oficina permanezca en un estado saludable (física y mentalmente), & rdquo; comparte el CEO Tony Sorensen deBúsqueda y consultoría de Versique. & ldquo; Uno de nuestros empleados enseña yoga y ofrece una clase gratuita a los compañeros de trabajo durante la hora del almuerzo. También tenemos competencias de oficina amistosas como & lsquo; The Biggest Loser & rsquo; a quienes deseen participar y unirse al movimiento. & rdquo;
Baja el azúcar
Comer alimentos saludables en lugar de bocadillos azucarados evita los dolores de hambre y comer en exceso, dice el orador y profesional de la aptitudLorena Bossé-Smith. & ldquo; El azúcar es un inmunosupresor, por lo que es más probable que se enferme cuando ingiera demasiados dulces. Por último, agregue glutamina a su rutina bebiendo un vaso de agua con una cucharadita del polvo mezclado una vez al día. & Rdquo; Envejecer significa una disminución significativa en nuestra producción de glutamina, que estimula el sistema inmunológico, así que considere agregar este suplemento a su rutina diaria, aconseja Bossé-Smith.