A menos que sea un maestro Zen profesional, probablemente experimente estrés laboral. A veces, la adrenalina de cumplir una fecha límite o hacer una cuota puede ser motivadora o incluso estimulante.


Pero cuando la presión en el lugar de trabajo es tan alta que sus síntomas de estrés incluyen temor o ansiedad acerca de su trabajo de manera casi constante, es hora de solucionarlo. De acuerdo a unaEstado del candidato 2020 de MonsterEn una encuesta de 1,000 empleados a tiempo completo y a tiempo parcial en los Estados Unidos, el 34% dijo que su trabajo afecta negativamente su salud mental. Muchos empleados han experimentado ansiedad (41%), depresión (24%) y enfermedades físicas (12%) como resultado de su trabajo. La buena noticia es que existen formas de controlar los factores estresantes.

Steve Nguyen, un consultor de liderazgo y cambio con sede en Dallas, dice que el estrés relacionado con el trabajo debe combatirse en tres niveles: las causas, la capacidad para manejarlo y el tratamiento del daño que ya ha causado. Para ayudarlo a mantener la calma y seguir adelante, Gastromium pidió a los expertos consejos para reducir el estrés en el trabajo.

Mantente organizado

Incluso si siente que trabaja mejor en un caos organizado, es importante concentrarse en la parte organizada de esa ecuación si desea reducir sus niveles de estrés algunos niveles.

& ldquo; A nadie le gusta la sensación de meterse en un lío & rdquo; dice Michael Woodward, psicólogo organizacional y entrenador ejecutivo de la ciudad de Nueva York. La forma más fácil de comenzar el día con borrón y cuenta nueva es terminar con uno. & ldquo; Antes de salir por la puerta [al final de un día laboral], & rdquo; él dice, 'tómate unos minutos para hojear tu bandeja de entrada, tira cualquier papel innecesario amontonado en tu escritorio y ordena tu espacio de trabajo'.


Y antes de comenzar un nuevo día, haga un plan y enumere las tareas en orden de importancia. De esa manera, sabrá qué hay en su plato y qué abordar primero.

Identifica tus factores estresantes

Puede parecer una obviedad averiguarlolo que te estresa(fechas límite, listas demasiado largas de tareas pendientes, etc.), pero tomarse el tiempo para saber qué es lo que realmente te empuja es el primer paso para solucionar el problema.


El siguiente paso es prestar atención a cómo responde a los factores desencadenantes del estrés. Por ejemplo, cuando alguien agrega una tarea a tu lista de tareas pendientes, ¿gritas? ¿Dirígete a la máquina expendedora? ¿Guisarlo en silencio por ti mismo? Al reconocer sus respuestas, puede concentrarse en encontrar formas más productivas de lidiar con la causa.

Mira lo que comes y bebes

Existe una relación bastante estrecha entre la comida y el estado de ánimo, & rdquo; dice Whitney Wright, nutricionista dietista registrada y fundadora de NourishedAvenue.com, con sede en Omaha, Nebraska. & ldquo; Si te saltas el almuerzo y luego a media tarde satisfaces tu antojo de un moka con doble dulce de azúcar, te sentirás bien durante la primera hora, pero luego te estrellarás porque a tu cuerpo le faltan las proteínas y grasas necesarias que necesitas. ;


Sugiere limitar el consumo de café, té, azúcar, refrescos y alcohol. La comida rápida puede ser rápida y fácil para el almuerzo, y las bebidas después del trabajo pueden sonar atractivas cuando estás muy estresado, pero cuando tomas esas decisiones repetidamente, pueden exacerbar los efectos negativos del estrés. Además, las resacas nunca son relajantes.

Tomar descansos

Mirar fijamente la misma hoja de cálculo o documento de Word no lo hará menos estresante; de ​​hecho, probablemente sea lo contrario. Así que sal a caminar, haz algunas posturas de yoga fáciles en tu escritorio, hazalguna cosaeso lo alejará de su estrés y le permitirá aclarar su mente.

Woodward sugiere la meditación como una forma de sacarte de tu estado mental actual para que puedas centrarte en ti mismo. & ldquo; La meditación puede ser tan simple como un ejercicio de respiración profunda de cinco minutos en el que configura el temporizador de su teléfono inteligente, enfoca su atención en una imagen simple y relajante, se relaja y respira profundamente a intervalos regulares hasta que escuche la alarma, & rdquo; él dice.

Comparte tus sentimientos

Uno de los síntomas del estrés es aislarse de los demás, dice Nguyen. Esto puede aumentar la sensación de estrés porque puede hacerte sentir como si estuvieras haciéndolo solo. Pero no es necesario.


& ldquo; Desarrolle una buena red de apoyo y reconozca que la ayuda a veces es necesaria para superar tiempos difíciles & rdquo; él dice. A veces, un poco de desahogo puede aliviar tu mente, así que busca un amigo o colega de confianza en quien puedas confiar.

& ldquo; Hablarlo, sin exagerar, lo que puede reforzarlo, permite validar sus sentimientos y experiencia. Este es el primer paso para liberar, & rdquo; dice Nancy Irwin, psicóloga y coach de vida en Los Ángeles. Entonces, ya sea que elija un profesional o un amigo de confianza, no reprima su estrés. Suéltelo y puede encontrar alivio.

Proteja su tiempo libre

Todo el trabajo y la falta de diversión lo convierten en un día muy estresante, por lo que Nguyen dice que es primordial hacer tiempo para las actividades de ocio que le ayudarán a relajarse y recargar energías. Si tiene tiempo de vacaciones esperándolo, no tenga miedo de tomarlo. Los estudios han demostrado que el ejercicio reduce el estrés, así que asegúrese de priorizar eso, así como el descanso y la relajación.

Traza tu escape

Cuando hayas hecho todo lo posible para eliminar los grandes factores estresantes de tu vida laboral y todavía temes los lunes y te despiertes de las pesadillas provocadas por el trabajo, es posible que tengas que enfrentarte a la dura realidad de que no eres tú, es ellos.

'A veces, a pesar de los mejores esfuerzos de todos, simplemente hay un mal ajuste entre una persona y su entorno de trabajo', dice David Ballard, director ejecutivo adjunto de Excelencia Organizacional de la Asociación Estadounidense de Psicología en Washington, D.C.

& ldquo; Si el estrés es crónico y comienza a causar serios problemas en aspectos de su vida como su salud, desempeño laboral o relaciones personales,buscar otros trabajosque le permitan estar sano, feliz y productivo. & rdquo;