Mujer levantando pesas en el gimnasio Fuente de la imagen principal: UfaBizPhoto/shutterstock

La mayoría de nosotros somos conscientes de que entrenamiento de fuerza ayuda a construir y mantener masa muscular , ¡pero lo que muchos no saben es que el levantamiento de pesas puede fortalecer los huesos!


Por qué debería preocuparse por la salud ósea

Huesos juegan un papel vital en el cuerpo, por lo que es importante cuidarlos y hacer todo lo posible para mantenerlos fuertes y saludables. Los huesos le brindan una estructura al cuerpo, protegen los órganos del daño, sostienen los músculos y almacenan calcio . Desde la niñez hasta la adolescencia y la edad adulta, sus huesos cambian constantemente a medida que avanza en la vida. Cuando eres joven, se forman nuevos huesos y, a medida que envejeces, los huesos comienzan a descomponerse lentamente y se vuelven más débiles. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no prestamos atención a la salud de nuestra estructura esquelética hasta que está en problemas con problemas como la osteoporosis. Sin embargo, para aquellos de nosotros que estamos interesados ​​en la salud de nuestros huesos, ¡sigan leyendo para saber cómo puede ayudar el levantamiento de pesas!

Cómo el levantamiento de pesas aumenta la densidad ósea

Además de tomar suplementos como calcio, y vitamina D , una de las formas más efectivas de mantener la masa ósea y muscular es incorporar el entrenamiento de resistencia en su rutina diaria. ¡El entrenamiento de resistencia no solo puede aumentar la densidad ósea, sino que también se ha demostrado que aumenta la masa muscular! Cuando mejoras tu densidad osea , también disminuirá el riesgo de fracturarse un hueso y desarrollar osteoporosis.

Han aparecido muchos estudios que muestran que el entrenamiento con pesas juega un papel importante en la desaceleración de la pérdida ósea y la formación de hueso. según la salud de Harvard . Esta información es especialmente útil si ya comenzó a experimentar los efectos de la disminución de la masa ósea relacionada con la edad o si está tomando medidas preventivas.

“Las actividades que ejercen presión sobre los huesos pueden empujar a las células formadoras de huesos a la acción. Ese estrés proviene del tirón y la presión sobre el hueso que se produce durante el entrenamiento de fuerza (así como los ejercicios aeróbicos con carga de peso, como caminar o correr). El resultado son huesos más fuertes y densos”, Harvard Health agrega .


Los mejores ejercicios para aumentar la densidad ósea

Todos los ejercicios con pesas como:

  • sentadillas
  • estocadas
  • escalones
  • peso muerto
  • Tanto como caminando y senderismo

Quitar

Una vez que empiece a tomarse en serio la salud de los huesos y comience a incorporar ejercicios de entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios, no solo podrá desarrollar más masa muscular y levantar más pesas, ¡sino que comenzará a notar un aumento en la fuerza de los huesos!


Para obtener más consejos sobre el cuidado de sus huesos, consulte: El trato real sobre el calcio, las proteínas y la salud ósea en una dieta basada en plantas ,  ¡La leche de vaca en realidad puede ser mala para tus huesos! y Cómo ayudan los frijoles a fortalecer los huesos.