El fenómeno del impostor afecta a personas de todos los niveles profesionales.


'No tengo ni idea de lo que estoy haciendo y todos se darán cuenta. No merezco estar aquí. Solo conseguí el trabajo porque mi tío me recomendó y entrevisté bien. Me siento como un fraude. & Rdquo; ¿Suena familiar? Es posible que mientras navega por ese nuevo trabajo, queestántotalmente calificado, es posible que esté experimentando el síndrome del impostor, también conocido como el fenómeno del impostor.

Aquí está la verdad: los gerentes de contratación no son tontos. Obtuvo el trabajo porque tiene las habilidades para hacer el trabajo; la empresa cree en usted; de lo contrario, no estaría allí. Aún así, superar el síndrome del impostor lleva tiempo. Las personas de todos los niveles profesionales (sí, incluso los ejecutivos) pueden ser víctimas de la creencia de que no merecen estar en un trabajo en particular. De hecho, se estima que el 70% de las personas experimentan estos sentimientos en algún momento de sus vidas, según unartículo de revisiónen elRevista Internacional de Ciencias del Comportamiento.

Siga leyendo para comprender las causas fundamentales del síndrome del impostor, además de las formas de combatirlo.

Cómo definir el síndrome del impostor

'Las personas con síndrome del impostor tienen una sensación de insuficiencia, descartan sus logros y son muy críticas consigo mismas', dice el Dr. Pei-Han Cheng, psicólogo del Centro de Consejería y Consulta de la Universidad St. John en la ciudad de Nueva York. & ldquo; La mayoría de las veces, no tienen una comprensión precisa de cuán competentes son en realidad porque su mente está nublada por esta creencia de que & lsquo; Soy un fraude & rsquo; & rdquo;


Estudiado por primera vez en la década de 1970 por psicólogos.Suzanne Imes y Pauline Rose Clance, el fenómeno del impostor suele afectar a los grandes triunfadores que no pueden contar con su éxito. Los síntomas del síndrome del impostor suelen tener toda su fuerza cuando estás haciendo algo nuevo, como trabajar en tu primer trabajo, por lo que Gastromium habló con expertos para encontrar antídotos para este síndrome destructivo que te ayudenganar la confianzanecesitas tener éxito.

Consejos para superar el síndrome del impostor

# 1: Dese un control de la realidad

El primer paso para superar el síndrome del impostor es prestar atención a sus pensamientos negativos. Ya sabes, aquellos en los que asumes que tus compañeros de trabajo piensan que no tienes ni idea e interpretan cada ceño fruncido o la falta de invitaciones a almorzar como una confirmación de dicha realidad.


'Cuando este tipo de pensamiento surge, es importante reconocerlo como un pensamiento, en lugar de un hecho', Cheng dice. En lugar de dejarse atrapar por las arenas movedizas de los pensamientos negativos, haga una declaración de autoafirmación.

Cheng recomienda que se diga a sí mismo algo como: 'Estoy pensando en esto porqueNo me siento tan confiadode mí mismo. La realidad es que tengo mucha educación y experiencia. También me esfuerzo mucho en mi trabajo. & Rdquo;


Ella señala que nuestro estado emocional afecta nuestra percepción. Si está ansioso por una fecha límite ajustada o un proyecto desafiante, su emoción a la que recurrir puede ser la ansiedad y las dudas. Destaca la importancia de observar con precisión sus emociones y desencadenantes para que sepa los mecanismos de afrontamiento adecuados que debe utilizar. 'Si está ansioso por el proyecto, recuerde que su ansiedad puede engañarlo y hacerle creer que es un fraude, pero no lo es'.

# 2: Mantenga un registro de sus fortalezas y logros

Es fácil mantenerse tan concentrado en su lista de tareas pendientes, bandeja de entrada desbordada, errores y debilidades que descuidaconcéntrese en sus fortalezas y logros.

Intente hacer otra lista, una que enumere todas las habilidades y logros que lo hacen excepcionalmente calificado para su trabajo, por lo que es lo primero en su mente cuando está teniendo un mal día.

& ldquo; Cree un tablero de visión con objetivos y una lista de lo que lo hace diferente de aquellos con quienes trabaja, & rdquo; dice Tyler Butler, fundador y director de la firma de estrategia y responsabilidad corporativa con sede en Arizona, 11Eleven Consulting. & ldquo; Al enfocarse en metas pequeñas y celebrar su singularidad al principio de su carrera, tendrá una mayor conciencia de lo que quiere lograr y de lo que ya lo hace especial.


Otra forma de vacunarse contra esos pensamientos negativos es llevar un diario de trabajo en el que anote cualquier comentario positivo que haya recibido. Steve Pritchard, consultor de recursos humanos de la marca de ropa Ben Sherman, recomienda crear una carpeta o etiqueta de correo electrónico para organizar todos los correos electrónicos positivos que recibe de colegas y clientes.

& ldquo; Esto puede ayudarlo a ver un patrón en el que está teniendo éxito y en el que es posible que deba concentrarse en desarrollarse dentro de su función, & rdquo; él dice.

#3: Crea una red de apoyo en el trabajo

& ldquo; Lo peor que pueden hacer las personas con síndrome del impostor es aislarse de recibir comentarios precisos y validados de otras personas & rdquo; dice Cheng. Trabaja duro paraconstruir relaciones con sus compañeros de trabajo, por lo que tiene personas con quienes ir a almorzar y apoyarse en él, especialmente mientras navega siendo el novato.

'La gente a menudo puede normalizar tus experiencias y asegurarte que tu creencia sobre ti mismo no es exacta', dice. ¡Tienes esto!

¿Otra relación que querrás cultivar? El de tu jefe. No espere una revisión anual de desempeño para que su jefe evalúe su trabajo. & ldquo; Solicite comentarios sobre lo que ha hecho bien y pregunte en qué podría mejorar, & rdquo; dice Paula Jenkins, una entrenadora de vida y carrera con sede en California en Jump Start Your Joy.

& ldquo; Cuando comienzas un nuevo trabajo o una nueva carrera, se espera que no lo sepas todo. Los gerentes aprecian mucho a alguien que es curioso y desea crecer, y hace buenas preguntas, & rdquo; ella dice.

Una vez que haya creado una red de confianza, no tendrá miedo de pedir orientación a sus compañeros de trabajo si no está seguro de cómo abordar una tarea. & ldquo; En lugar de quedarse estancado sintiéndose como un impostor, pida ayuda si no está seguro de qué hacer & rdquo; Dice Jenkins.

# 4 Construye tu banco de conocimientos

Superar el síndrome del impostor no sucederá de la noche a la mañana, pero hay formas concretas de evitar que te sabotee. ¿Conoce la frase 'el conocimiento es poder'? Bueno, es verdad. Cuanto más aprenda sobre su trabajo y su industria, y cuanto más se concentre en su desarrollo profesional, más poder tendrá disponible. ¿Quiere acceder fácilmente a ese tipo de información? Únase a Gastromium gratis hoy. Como miembro, recibirá asesoramiento profesional, sugerencias para la búsqueda de empleo e información sobre el lugar de trabajo por correo electrónico. Es una excelente manera de tener en sus manos el tipo de conocimiento práctico al que volverá una y otra vez a lo largo de su carrera. No dejes que el síndrome del impostor se interponga más en tu camino.