Utilice técnicas de manejo del estrés para vencer la ansiedad en el trabajo.


Las nuevas experiencias (como un nuevo trabajo) pueden generar cierta ansiedad incluso en las personas más sensatas.

'Estas experiencias son muy parecidas a mudarse a una nueva escuela donde todo es desconocido e incierto', dice Paul Cummings, fundador de Woople, una plataforma de aprendizaje en línea basada en la web. 'Es perfectamente natural tener mariposas en el estómago'.

Pero sentirse nervioso y estar preparado no son conceptos contradictorios; ambos son posibles al mismo tiempo.

Hemos pedido a expertos profesionales que nos aconsejen sobre cómo navegar por dos escenarios en los que podría estar sintiendo la presión: un ascenso en el que su carga de trabajo ahora está por encima del techo de la oficina y un nuevo trabajo en el que tiene varios jefes. Puede sentirse estresado a veces, pero con las estrategias adecuadas, dominarás tu nuevo trabajo.


Y aunque algunos principios rectores proporcionan un consejo sólido en ambas situaciones, abundan las complejidades. Profundicemos, comenzando con la prioridad número uno.

Obtén claridad

Nueva promoción:Sepa qué recursos están disponibles para usted


Establecer expectativas claras desde el principio es crucial para el éxito, sin importar su situación. Cuando te ascienden, lo primero que debes hacer es averiguar con qué recursos estás trabajando. Esto le ayudará a usted y a su jefe a evaluar qué más pueden necesitar para tener éxito, así como qué 'éxito' parece.

& ldquo;Debe comprender completamente lo que se espera y lo que tiene a su disposición (presupuesto, recursos humanos y autoridad), & rdquo; dice Camille Jamerson, consultora senior de CDJ & Associates en Southfield, Michigan. & ldquo; Si corresponde, tenga una idea de lo que salió mal con la última persona que manejó estas responsabilidades. Aprenda de sus errores, pero no sea dueño de sus incapacidades. El hecho de que no lo hayan hecho no significa que no puedas. & Rdquo;


Varios jefes:Entender el orden jerárquico

Por lo general, incluso si trabaja para dos o más personas, tiene unarealjefe (la persona que realiza su evaluación de desempeño y, por lo tanto, la persona a la que en última instancia desea impresionar). Obtenga claridad sobre esta relación haciendo las preguntas correctas tan pronto como comience.

& ldquo; Pregunte a sus jefes cómo quieren que se relacione con ellos & rdquo; asesora Christian Muntean, director de Vantage Consulting en Anchorage, Alaska. & ldquo; ¿Son ambos iguales en términos de autoridad, o uno depende del otro? ¿Tienen diferentes áreas de responsabilidad o autoridad? ¿Intercambian responsabilidad (líderes de turno)? ¿Hay alguien a quien reporten a quien deba estar al tanto? En la mayoría de los casos, cualquier problema percibido con varios supervisores se puede aclarar pidiendo claridad. & Rdquo;

Establecer expectativas

Nueva promoción:Establezca puntos de referencia claros para el éxito


Ahora que ha obtenido claridad sobre lo que está a su disposición (mano de obra, presupuesto, etc.), es hora de establecer puntos de referencia para el éxito oindicadores clave de rendimiento (KPI)como se les llama en los negocios.

& ldquo; Me gustaría configurar indicadores clave de rendimiento y marcadores de millas para mí mismo para poder medir mi progreso a lo largo del tiempo & rdquo; dice Jamerson. & ldquo; La configuración de KPI le permitirá tener datos viables para llevar a su jefe para que sean la base de una revisión favorable o el catalizador para obtener apoyo adicional si es necesario. & rdquo;

Varios jefes:Comprenda las prioridades de todos

Después de comprender para quién trabaja (principalmente), programe una reunión inicial para definir los requisitos generales.

& ldquo; Es importante no solo que usted esté al tanto de esta información, sino también que cada supervisor sepa qué porcentaje de su función depende de cada uno de ellos, & rdquo; dice April Klimkiewicz, entrenadora de carrera en Bliss Evolution en Fort Lauderdale, Florida. & ldquo; Si no es una opción reunirse con ambos supervisores al mismo tiempo, programe reuniones separadas con cada uno de ellos para definir su función. & rdquo;

Comunicarse regularmente

Nueva promoción:Organizar reuniones periódicas

Un ascenso a veces significa un nuevo conjunto de caras en el trabajo, pero también puede significar nuevas relaciones con sus compañeros de trabajo actuales. Cuando obtenga nuevas responsabilidades en su nuevo rol, querrá comenzar a construir sobre esas relaciones.

& ldquo; Recomiendo reuniones individuales donde el enfoque es conocerlos, su trayectoria profesional e incluso lo que hacen fuera del trabajo & rdquo; dice Jennifer Braganza, entrenadora de carreras en Exponential Success en Charlotte, Carolina del Norte. & ldquo; Su objetivo es establecer una base de confianza. Luego, también puede pedirles comentarios sobre sus nuevas responsabilidades. Continúe manteniendo abierto ese canal de comunicación con una reunión quincenal o mensual, según la influencia que tengan en su trabajo. & Rdquo;

Varios jefes:Envíe correos electrónicos de estado a ambos jefes

Debe ser su prioridad asegurarse de que sus dos jefes sepan exactamente en qué está trabajando. La forma sencilla de hacer que eso suceda es incluirlos a ambos en un correo electrónico que envíe cada semana.

& ldquo; Envíe un estado semanal que incluya logros, próximos pasos (lo que logrará en la próxima semana) y cualquier inquietud, decisión, etc. que necesite, & rdquo; sugiere Braganza. uando identifica un conflicto entre las prioridades, puede establecer un tiempo para resolverlo con ambas, o pueden optar por hacerlo sin usted. A veces, puede hacer una recomendación sobre cómo manejarlo. & Rdquo;

Como ocurre con ambos escenarios, una combinación de establecer metas alcanzables y comunicarse regularmente le será de gran utilidad.

A veces, comenzar un nuevo trabajo puede ser estresante. Conviértase en miembro de Gastromium para recibir correos electrónicos semanales con consejos de expertos que lo ayudarán a navegar por nuevos terrenos y progresar a lo largo de su carrera.