El estrés laboral puede tener graves consecuencias físicas y mentales.


La mayoría de la gente tiene que afrontarestrés en el trabajode vez en cuando. De hecho, según la encuesta anual más reciente de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA),Estrés en América, el trabajo (64%) y el dinero (61%) son las fuentes de estrés personal más mencionadas.

Eso se hace eco de los hallazgos deEstado del candidato 2020 de Monsterencuesta de 1,000 empleados a tiempo completo y a tiempo parcial en los Estados Unidos, en la que el 34% dijo que su trabajo afecta negativamente su salud mental. Muchos empleados han experimentado ansiedad (41%), depresión (24%) y enfermedades físicas (12%) como resultado de su trabajo.

El problema es que si el estrés no se controla, su impacto no solo afectará la calidad de su trabajo, sino que también podría terminar enfermándolo (más). Resulta que la enfermedad por estrés es algo real.

Eche un vistazo mientras analizamos lo que realmente es el estrés relacionado con el trabajo, sus causas clave y consejos para el manejo del estrés que lo ayudarán a superar la jornada laboral.


¿Cómo se ve el estrés laboral?

& ldquo; El estrés laboral es más que simplemente sentirse desafiado, & rdquo; dice el Dr. David Ballard, subdirector ejecutivo de excelencia organizacional en la APA. & ldquo; Ocurre cuando hay un desajuste entre las demandas del trabajo y los recursos que alguien tiene disponible para hacer frente a esas demandas. El estrés crónico puede desgastar a los empleados mental y físicamente y puede terminar dañando su salud, relaciones y desempeño laboral. & Rdquo;

Cuando no se trata, como si permanece en un trabajo que lo enferma físicamente, el estrés puede provocaragotamiento y averías. Si no está satisfecho en el trabajo y experimenta alguna combinación de los siguientes síntomas, su trabajo podría muy bien ser peligroso para su salud:


  • Agotamiento
  • Falta de motivación
  • Cinismo y otras emociones negativas
  • Una disminución en el desempeño laboral
  • Problemas con las relaciones interpersonales en el hogar y el trabajo.
  • Estar preocupado por el trabajo durante el tiempo libre.
  • Disminución de la satisfacción con la vida y el trabajo.
  • Problemas de salud diagnosticados recientemente
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¿Por qué tan estresado?

Cuando se trata de estrés laboral crónico, el tipo que causa síntomas físicos y un pavor diario cada vez que estás en el trabajo, hay algunos culpables comunes. Eche un vistazo a algunas de las principales fuentes subyacentes de estrés laboral citadas:

Sentirse con exceso de trabajo y mal pagado

Los bajos salarios, la falta de oportunidades de crecimiento y avance, una gran carga de trabajo y expectativas laborales poco claras o poco realistas son los culpables comunes. Y dado que el dinero también se identifica como un factor de estrés principal en la encuesta año tras año y el trabajo es la principal fuente de ingresos, esos dos también pueden estar relacionados, dice el Dr. Ballard.


Sobrecarga tecnológica

La gente también dice que la incapacidad para desconectarse del trabajo es un gran factor de estrés, sin mencionar tener que mantenerse al día con todas las nuevas tecnologías que se utilizan en el lugar de trabajo. Incluso tiene un término, tecnoestrés, que es el estrés y el impacto psicológico negativo de la introducción de nuevas tecnologías en el trabajo.

Recursos limitados

Si trabaja a altas velocidades o con plazos ajustados, o si tiene muy poco tiempo para hacer su trabajo, sentirá la presión. Por supuesto, desea entregar su mejor trabajo, pero necesita las herramientas y el cronograma adecuados para hacerlo.

Entornos de trabajo hostiles

Aambiente de trabajo tóxicopuede implicar cualquier cosa desdeAcoso sexualyintimidaciónparachismes desagradablese incluso abuso físico.

A menudo, esun mal jefeen el corazón de tales asuntos. 'Los jefes pueden tener un gran impacto en la vida laboral diaria y en lo miserable o feliz que eres con lo que haces'. dice Kathleen J. Mullen, economista senior de RAND Corporation.


Como hacer frente

Cada trabajo tendrá cierto nivel de estrés, pero si tienes problemas para pasar el día, hay algunas cosas que puedes probar. Aquí, el Dr. Ballard comparte sus principales estrategias laborales para combatir el estrés.

Durante la jornada laboral:

Busque apoyo.Hablar sobre los desafíos laborales con tu jefe y / o compañeros de trabajo puede ayudar a contrarrestar el estrés de las largas horas cuando estás en el plazo u otros factores que están fuera de tu control, dice Mullen.

Di no a la multitarea.A veces, tener demasiadas & ldquo; pestañas mentales & rdquo; abierto puede resultar abrumador. Desactive las notificaciones automáticas y las alertas para todos los canales de comunicación, excepto los esenciales, para que pueda prestar toda su atención a lo que está haciendo, dice el Dr. Ballard.

Tomar descansos.A lo largo del día, haga una pausa de uno o dos minutos para ponerse de pie, estirarse, respirar profundamente y deshacerse de la tensión. Además, evite la tentación de trabajar durante el almuerzo, dice el Dr. Ballard.

Fuera de horas:

Lápiz en el tiempo de relajación.& ldquo; Ya sea yoga, meditación, escuchar música, leer un libro, dar un paseo o visitar a amigos y familiares, haz algo que te ayude activamente a relajarte, & rdquo; dice el Dr. Ballard.

Dormir lo suficiente.Las investigaciones sugieren que dormir menos de seis horas por noche es un factor de riesgo importante para el agotamiento.

Focus en lo bueno.Cuatro de cada cinco encuestados en la encuesta RAND dijeron que su trabajo cumplía con al menos unadefinición de & ldquo; significativo & rdquo;siempre o la mayor parte del tiempo.

Pensar en los aspectos positivos de su trabajo en un día difícil, ya sea la satisfacción personal que le brinda su trabajo o las amistades que ha hecho en la oficina, puede ayudar, dice Mullen.

Reconsidera tu trabajo

El hecho es que el estrés en el lugar de trabajo es inevitable; solo tiene que averiguar si lo está experimentando a un nivel que está más allá de lo que puede manejar. & ldquo; Las personas difieren en términos de lo que es óptimo para ellos, & rdquo; dice el Dr. Ballard, 'por lo que la misma cantidad de presión podría energizar y enfocar a un empleado, pero abrumar por completo y perjudicar el funcionamiento de otro'.

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