El agotamiento puede hacer que odie un trabajo que de otro modo disfrutaría.
Todos hemos estado allí. Un mal día de trabajo conduce a una mala semana.Estás estresado. Temes entrar a la oficina. Sientes que nada va bien o que tu trabajo no está siendo apreciado. Cuando estos sentimientos persisten y comienzan a manifestarse en síntomas físicos y estrés insoportable, es posible que esté sufriendo de agotamiento laboral.
De acuerdo a unaEstado del candidato 2020 de MonsterEn una encuesta de 1,000 empleados a tiempo completo y a tiempo parcial en los Estados Unidos, el 34% dijo que su trabajo afecta negativamente su salud mental. Muchos empleados han experimentado ansiedad (41%), depresión (24%) y enfermedades físicas (12%) como resultado de su trabajo. Además, un Gallup encuestó a aproximadamente 7500 trabajadores a tiempo completo y descubrió que23% se sintió quemadoen el trabajo muy a menudo o siempre, y el 44% informó sentirse agotado a veces. De hecho, el agotamiento es un fenómeno tan extendido que elLa Organización Mundial de la Salud (OMS) lo clasificó oficialmente como un síndrome(aunque no es una condición médica).
Si no se trata, el agotamiento puede provocar un colapso. Según una encuesta de Gastromium a 3.000 trabajadores, la mitad de los encuestados dijeron haber llorado en el trabajo. Un jefe y / o un colega (45%) y la carga de trabajo (16%) fueron las dos principales causas relacionadas con el trabajo.
& ldquo; Lo bueno del agotamiento es que se puede arreglar, & rdquo; dice el psicólogo clínico Dr. Russell Thackeray, quien también es el fundador de QEDOD, una consultora de desarrollo organizacional. Antes de que la quemadura se convierta en un resplandor total, sumérjase en profundidad en lo que significa el agotamiento laboral. Si cree que describe su situación actual, pruebe algunas de las estrategias de manejo del estrés a continuación.
¿Qué es el agotamiento?
La OMS define el agotamiento laboral como un síndrome resultante del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito.
En otras palabras, es más que meterse en una pelea con tu jefe. Es una sensación constante y abrumadora de que estás mental y físicamente agotado. Cuando llevas ese sentimiento a casa contigo hasta el punto deno durmiendo, no comer o no disfrutar de la vida, estás en el modo de agotamiento máximo.
¿Qué tan común es el agotamiento?
& ldquo; Si bien no hay cifras firmes de cuán prevalente es el agotamiento laboral, algunos organismos profesionales informan un aumento en la notificación de la afección, & rdquo; dice Thackeray. & ldquo; Puede ser que el aumento sea simplemente el resultado del reconocimiento de la condición misma. & rdquo;
Aunque el agotamiento laboral no es algo nuevo, la naturaleza del trabajo ha cambiado drásticamente en los últimos años, lo que también podría ser la razón por la que ahora escuchamos más sobre el agotamiento laboral, dice Vinay Saranga M.D., psiquiatra y fundador de Saranga Comprehensive Psychiatry. 'Es más común de lo que piensas, especialmente hoy en día, cuando muchos empleados están conectados constantemente las 24 horas del día, los 7 días de la semana a través de correo electrónico, mensajes de texto y otras aplicaciones'.
¿Qué causa el agotamiento?
Las causas a menudo se atribuyen aagotamiento de la carga de trabajo, dice Thackeray, ya sea haciendo algo que odias o algo que amas. Trabajando junto amicrogestoresymatonestambién puede afectar su estado emocional. en untrabajo que no encaja bien, es obvio cómo los sentimientos negativos que pesan sobre ti pueden causar estragos. Pero incluso si te apasiona tu trabajo, trabajar demasiadas horas puede pasar factura.
Cuando eres unmártir del trabajoque se compromete en exceso hasta el punto de agotamiento, que puede estimular el estrés y luego causar ansiedad, explica Thackeray. A partir de ahí, es posible que pierda el sueño (debido a la cantidad excesiva de cortisol, la hormona del estrés), y eso puede provocar una sensación de agotamiento física y cognitivo.
& ldquo; Algunas personas también tienen agotamiento después de un punto alto en la vida cuando el & lsquo; bajó & rsquo; después de que llegue el evento, & rdquo; dice Thackeray. Ejemplos de esto pueden ser figuras del deporte después de un gran triunfo o incluso empresarios con logros tempranos. & ldquo; La & lsquo; próxima montaña & rsquo; puede ser un desafío cuando 'estás agotado en el trabajo', él dice.
¿Cuáles son algunos signos de agotamiento laboral?
Independientemente de la causa, los signos de agotamiento pueden parecer similares. & ldquo; Para algunos, se sentarán a trabajar y literalmente se quedarán sentados mirando al vacío & rdquo; dice Saranga. & ldquo; Por lo general, retrasarán el inicio del trabajo y tendrán excusas, como que necesitan revisar su correo electrónico personal, ver un video más en YouTube o comenzarán después de tener una charla con uno de sus compañeros de trabajo. & rdquo; Esto se debe a sentirse desmotivado, carecer de la creatividad y la energía que alguna vez tuvieron para el trabajo y sentirse más cansado de lo normal, agrega.
Para otros, el solo hecho de realizar una pequeña tarea relacionada con su trabajo puede resultar doloroso. E incluso es posible que tenga síntomas físicos por el exceso de trabajo, incluidos dolores de cabeza, problemas estomacales y más. 'Los días se sienten largos y los fines de semana son más bienvenidos que nunca', dice Saranga.
¿Cómo recuperarse del agotamiento?
El agotamiento laboral no es necesariamente una señal de que ya no disfrutas de tu carrera o del trabajo que haces, sino más bien una indicación de que es posible que debas hacerlo.tomar un descanso.
& ldquo; Si no se ha tomado una semana de vacaciones durante mucho tiempo, este sería un buen lugar para comenzar, & rdquo; dice Saranga. No importa si realmente viaja a algún lugar o permanece local; la idea es tomarse un descanso del trabajo. Este tiempo libre debe dedicarlo a relajarse, descansar y hacer cosas que considere divertidas.
Por supuesto, una escapada corta no es una cura duradera si regresa a las mismas condiciones de trabajo una vez que termina. Los descansos mentales más frecuentes del trabajo pueden hacer maravillas por su bienestar y ayudarlo a volver al trabajo renovado. 'También es importante tomar descansos breves durante la jornada laboral', dice Saranga.
Su mentalidad hacia el trabajo también puede influir. & ldquo; Reconectarse con un nuevo objetivo o volverse máshábil en priorizarayudará a enfocar las cargas de trabajo para que puedan ofrecerle más significado o mayores niveles de autocontrol y resistencia, & rdquo; él añade. Y es fundamental quepermítete decir que nocuando tu plato esté lleno. Y si tienestendencias perfeccionistas, tienes que esforzarte para aceptar que hacer algo bien es más que suficiente.
Thackeray sugiere incorporar meditación, ejercicio suave y reconectarse con un sentido de diversión y risa en su rutina diaria. & ldquo; Esta combinación de enfoques de renovación funciona bien para manejar la ansiedad y el estrés, & rdquo; él dice.
Domesticar la llama
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