Con tres días de actividad y cuatro de descanso, ¿qué es lo que no se puede disfrutar de los turnos de enfermería de 12 horas? & ldquo; Hay un cambio de turno menos importante con el que lidiar, y los pacientes tienen menos nombres y rostros a los que aclimatarse en un período de 24 horas & rdquo; escribe la gurú de la carrera de enfermería Donna Cardillo enEnfermera americana hoy. & ldquo; Todo tiene sentido en la superficie. & rdquo;


Pero si vas más profundo, el agua se vuelve turbia, según una investigación de la experta en horarios de trabajo y sueño Claire C. Caruso, PhD, RN, FAAN. Es investigadora científica en salud en el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

& ldquo; El 52% de los trabajadores de asistencia sanitaria y asistencia social del turno de noche informa de una duración corta del sueño & rdquo; ella dice. & ldquo; Las consecuencias para las enfermeras pueden ser graves, incluidas lesiones personales o la muerte. Un error de un paciente con los mismos resultados puede tener ramificaciones legales devastadoras, mientras que quedarse dormido durante un viaje a casa puede causarle la muerte a usted oa otra persona. & Rdquo;

Hazte amigo de tu cuerpo

No hay duda de que las enfermeras y rsquo; Las horas exigentes pueden provocar dificultades para dormir, disminución del rendimiento y un aumento de los errores de los trabajadores, dice el Dr. Caruso.Estudios muestranLos accidentes y errores relacionados con la fatiga son mayores en los turnos vespertino y nocturno, y aumentan con los turnos nocturnos sucesivos.


Un informe de octubre en elRevista internacional de estudios de enfermeríadescubrió que a medida que la duración del sueño se acorta, la tensión laboral y el agotamiento aumentan.

'La mayoría de nosotros necesitamos de siete a nueve horas de sueño bueno y de calidad todos los días', Ella dice. & rdquo; El trabajo por turnos y las largas horas socavan la fisiología básica del cuerpo, incluidas las necesidades de sueño, comida y ejercicio. No dormir lo suficiente altera sus ritmos circadianos y elimina las defensas de su cuerpo para reparar el desgaste, combatir los gérmenes y prepararse para el nuevo día.


La temperatura corporal y los niveles hormonales aumentan durante el día y disminuyen durante el sueño, el tracto digestivo quiere que comamos durante el día, además el cuerpo quiere dormir por la noche y estar inactivo, dice el Dr. Caruso. 'Los horarios irregulares alteran ese equilibrio'.

Conozca los riesgos


A corto plazo, dice el Dr. Caruso, los turnos entre las 11 p.m. y 7 a.m. puede:

  • Resultan en falta de sueño y somnolencia.
  • Causar insomnio
  • Impacta negativamente el pensamiento claro e instiga problemas de memoria
  • Afecta la coordinación física y ralentiza el tiempo de reacción normal.
  • Deprime la respuesta de tu sistema inmunológico
  • Destroza tu hormona del apetito, para que tengas hambre, por alimentos dulces o grasos que aumentan el riesgo de obesidad.
  • Reducir el estado de alerta, aumentando las posibilidades de accidentes de vehículos y errores al brindar atención al paciente
  • Tensar las relaciones personales
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A largo plazo, los turnos irregulares pueden aumentar las posibilidades de desarrollar varias enfermedades, por ejemplo, pero no se limitan a:

  • Mayor riesgo de ciertos cánceres; el cáncer de mama ha sido el más estudiado
  • Daña las células pancreáticas que producen insulina, aumentando la resistencia a la insulina.
  • Aumentar el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.
  • Causar alteraciones del estado de ánimo

Planifique dormir profundamente

& ldquo; Suena simple, pero muchas personas realmente no saben cómo dormir bien & rdquo; Dice el Dr. Caruso. & ldquo; Haga que dormir lo suficiente sea una prioridad, porque si acepta el trabajo por turnos, no puede dejar que se apodere de su vida y su salud. & rdquo;


A continuación, le indicamos cómo configurar un entorno ideal para dormir durante el día:

  • Ennegrezca el dormitorio 'para que no pueda' ver su mano frente a su cara '.
  • Cubra las ventanas con material opaco.
  • Mantenga las cosas en silencio usando tapones para los oídos, ventiladores o una máquina de ruido blanco.
  • Apague el teléfono.
  • Mantenga la temperatura ambiente cómodamente fresca.
  • Consiga un buen colchón y una almohada.

Siga estos pasos en su vida para garantizar los zzzz & rsquo; s necesarios, recomienda:

  • Pida comprensión y cooperación a familiares y amigos. Elimine las demandas conflictivas entre la vida laboral y la vida familiar, ya sea conduciendo a los niños o cumpliendo con las obligaciones sociales.
  • Evalúe la distancia de conducción hasta su trabajo y, si está lejos, considere la posibilidad de acercarse para reducir el riesgo de conducción cuando esté fatigado.
  • Para acelerar brevemente, use cafeína con moderación. Si eres sensible, no lo uses ni lo uses 'estratégicamente'. Eso significa que si este estimulante permanece en su sistema más tiempo del que lo necesita, afectará su sueño una vez que esté fuera del trabajo, así que deje de beberlo muchas horas antes de que planee irse a la cama. Además, no beba alcohol antes de dormir.
  • Tome siestas si puede. Períodos breves de 15 a 20 minutos pueden aumentar el estado de alerta, mientras que más de 45 minutos pueden atontarlo.
  • Use la luz para mejorar el estado de alerta y ayudar a los ritmos circadianos. La luz del sol es lo mejor, pero la luz artificial brillante en la habitación realmente ayuda, especialmente al comienzo de su turno.
  • Sigue moviendote. Períodos cortos de ejercicio moderado pueden aumentar el estado de alerta.
  • Evitar los medicamentos para dormir y estar alerta. Algunos medicamentos no son seguros para un uso prolongado y los estudios médicos son de baja calidad.

Solicite ayuda para el empleador

Dormir mejor para estar mejor en el trabajo es una asociación, dice el Dr. Caruso. Pídale a su empleador que:

  • Programe por lo menos 10 horas de descanso entre turnos y para evitar rotaciones semanales. & ldquo; Elija horarios permanentes con un solo turno, como el turno de la noche, o rote los turnos lentamente permaneciendo en el mismo turno durante dos semanas o más, & rdquo; ella dice.
  • Considere la posibilidad de permitir siestas breves de 15 a 20 minutos durante las pausas del trabajo en una sala de siestas en la que se pueda dormir. Utilice sistemas para programar las siestas y despertar a los trabajadores que duermen la siesta, y tenga el personal adecuado para cubrirlos.
  • Programe su trabajo con otras personas en lugar de hacerlo solo.
  • Fomente descansos frecuentes cada una o dos horas y descansos más prolongados para las comidas.

Staff It Up

La dotación de personal inadecuada puede hacer que las enfermeras se sientan fatigadas y frustradas con su trabajo diario, y es más probable que cometan errores clínicos, dice Karlene Kerfoot, directora de integración clínica de API Healthcare, una empresa de GE Healthcare. UnEstudio encargado por API HealthcareA principios de este año, se descubrió que el 82% de los estadounidenses de 30 años o más sentían que las enfermeras están demasiado dispersas y eso disminuye la calidad de la atención al paciente.

& ldquo; Desafortunadamente, muchos hospitales hoy en día no tienen software para la dotación de personal y la programación, y administran la dotación de personal en hojas de cálculo o en papel, & rdquo; Dice Kerfoot. & ldquo; Entonces carecen de datos importantes que puedan ayudarlos a evaluar las prácticas de dotación de personal. & rdquo;

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