Demasiado trabajo puede conducir rápidamente al agotamiento.


Se enorgullece de ser un gran trabajador y de obtener resultados en su trabajo. Pero hay una delgada línea entre eso y convertirse en un adicto al trabajo que permite que un trabajo tome el control total de su vida. Si se lleva su teléfono celular a la cama, trabaja muchas más horas que sus compañeros y no puede dejar de pensar en lo que debe hacer a continuación, probablemente ya haya cruzado esa línea. Demasiado trabajo puede rápidamentellevar al agotamiento, que es el caso actualmente en puestos de trabajo en todo el país, especialmente entre los profesionales más jóvenes.

Aproximadamente dos tercios de los millennials, la población más grande de la fuerza laboral de EE. UU., Se identifican como adictos al trabajo, según elÍndice de adictos al trabajo de los millennials, una encuesta de FreshBooks. 'La adicción al trabajo es un trastorno real', dice Denise Dudley, psicóloga del comportamiento y autora de¡Trabájalo! Entra, hazte notar, recibe un ascenso. & ldquo; Desafortunadamente, es probablemente la única adicción de la que a veces nos jactamos. La gente dice, & lsquo; ¡Oh, soy tan adicto al trabajo! & Rsquo; y esperan recibir una palmada en la espalda, pero es un problema real. & rdquo;

El exceso de trabajo puede afectar seriamente su salud física y mental. Caso en cuestión: los trabajadores que dedican 55 horas o más a la semana, en comparación con 35 o 40, tenían un 33% más de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, según un granestudio dirigido por científicos del University College London. AdemásEstudio noruegode más de 16.000 adultos encontraron que, en comparación con los no adictos al trabajo, los adictos al trabajo tenían más probabilidades de presentar síntomas de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), trastorno obsesivo-compulsivo (TOC),ansiedad y depresión.

La buena noticia es que hay pasos que puede tomar para mantenerse bajo control y controlar sus impulsos adictos al trabajo.


Ajuste su mentalidad hacia el trabajo

& ldquo; Los adictos al trabajo a menudo esperan recibirretroalimentación positivaen las evaluaciones de desempeño porque 'están trabajando horas extra', dice la psicóloga clínica y entrenadora ejecutiva Marilyn Puder-York, 'pero trabajar las 24 horas del día no significa necesariamente que vas a tener éxito en tu trabajo'.Investigación del profesor de economía de Stanford, John Pencavelencontró que la productividad cae drásticamente después de una semana laboral de 50 horas.

Puder-York dice que los adictos al trabajo tienen que reconfigurar sus cerebros y cambiar la forma en que enfocan sus trabajos. Como ella dice: 'Usted no puede ser definido solo por su trabajo'.


Enfrenta tu ansiedad

La ansiedad puede llevarlo atrabajar horas locas para probar algoa usted mismo oa otros. Por lo tanto, es importante hacer una autoevaluación honesta de su salud mental. ¿Tiene problemas para dormir? ¿Ya no sientes placer por tu trabajo? ¿Estás físicamente agotado? Difícilmente estarías solo: según unEstado del candidato 2020 de MonsterEn una encuesta de 1,000 empleados a tiempo completo y a tiempo parcial en los Estados Unidos, el 34% dijo que su trabajo afecta negativamente su salud mental. Muchos empleados han experimentado ansiedad (41%), depresión (24%) y enfermedades físicas (12%) como resultado de su trabajo. Responder a este tipo de preguntas puede ayudarlo a evaluar con eficacia dónde está su cabeza. Sea honesto consigo mismo y no se avergüence de buscar ayuda profesional.

Reconsidere sus responsabilidades

¿Alguna vez te has parado a preguntartepor qué¿Estás trabajando tantas horas? ¿Es porque en realidad hay demasiado trabajo o porque la carga de trabajo que tiene no está gestionada de forma eficaz?


Si es lo primero, tenga una conversación honesta con su jefe para ver si puede contratar un asistente, o incluso un trabajador temporal o un pasante, a quien pueda descargar parte del trabajo. Después de todo, eres solo una persona.

Pero si trabaja tantas horas debido a ineficiencias en el flujo de trabajo, debe dar un paso atrás y ver dónde ocurren los atracos con frecuencia. ¿Existe alguna forma de optimizar sus procesos? (La respuesta es casi siempre sí). Además, debe aplicar un sistema de administración del tiempo bien construido, dice Dudley, para que pueda aprovechar al máximo sus horas en el trabajo. Esto puede requerirestablecer límitespara que sus compañeros de trabajo sepan cuándo se encuentra en & ldquo; no molestar & rdquo; modo. Una forma de hacerlo es colocando letreros en la pared de su cubículo o en la silla de la oficina, o puede bloquear los horarios en su calendario en línea para que su equipo pueda ver su disponibilidad.

Aprenda a desconectar

Si siente que el trabajo está invadiendo su vida personal, no está solo. Según una encuesta reciente de la empresa de marketing por correo electrónico ReachMail titulada & ldquo;Relación de Estados Unidos con el correo electrónico laboral, & rdquo; El 71% de los trabajadores estadounidenses revisa su correo electrónico de trabajo entre las 5 a.m. y las 9 a.m., y el 70% lo revisa después de las 6 p.m. ¿Suena familiar? Es hora de recuperar el control sobre cómo pasa su tiempo fuera de la oficina.

Brenda Abdilla, una entrenadora de carrera y liderazgo con sede en Denver, recomienda a los trabajadores que apaguen las notificaciones automáticas por correo electrónico en sus teléfonos inteligentes. Además, cuando túvete de vacacionesestablezca un mensaje de respuesta automática que les permita a las personas saber que no estará revisando el correo electrónico hasta que regrese; de ​​esa manera, las personas no esperarán una respuesta hasta que usted regrese.


Consiga a alguien que le haga responsable

La rendición de cuentas es crucial si estás comprometido con lograr un cambio duradero. Abdilla aconseja a los adictos al trabajo que encuentren a alguien que controle su progreso. & ldquo; Podría serun entrenador de carrera, un terapeuta, un entrenador de vida o incluso un entrenador personal, & rdquo; ella dice. Esta persona de confianza puede ayudar a intervenir cuando vea que usted está cayendo en comportamientos adictos al trabajo.

Reserve tiempo para hacer ejercicio

Su salud física y mental debe ser su máxima prioridad, dicen los expertos. Sin embargo, no es necesario que se convierta en una rata del gimnasio para ver resultados positivos: su salud cardiovascular mejorará significativamente si realiza al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada.según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.. (Eso es menos de 30 minutos al día).

Empiece de nuevo en otro lugar

Si su trabajo es un terreno total, hasta el punto en que odia despertarse por la mañana, encontrar un nuevo trabajo puede ser su mejor movimiento. ¿Necesito una mano? Únase a Gastromium gratis hoy. Como miembro, puede cargar hasta cinco versiones de su currículum, cada una adaptada a los tipos de trabajos que le interesan. Los reclutadores buscan en Gastromium todos los días para ocupar los mejores puestos con candidatos calificados, como usted. Además, puede recibir alertas de trabajo enviadas directamente a su bandeja de entrada para reducir el tiempo dedicado a mirar anuncios. Cambiar de trabajo y presionar el botón de descanso podría ser exactamente lo que necesita para dejar de ser un adicto al trabajo.