Mochileros haciendo senderismo a gran altura Fuente de la imagen principal: lusia83/Shutterstock

¿Qué es el mal de altura?

A veces denominado 'mal de montaña', el mal de altura es una enfermedad causada por el ascenso a una gran altitud y la escasez de oxígeno lo que puede resultar en un grupo de síntomas como hiperventilación, náuseas, agotamiento y edema cerebral. Cuando ingresa a una elevación más alta demasiado rápido, la presión atmosférica cae, lo que resulta en menos oxígeno disponible para respirar. El mal de altura puede ocurrir cuando vuela, camina o sube a más de 8,000 pies. Cualquiera puede desarrollar el mal de altura, independientemente de su edad, estado de salud y estado físico.


Síntomas del mal de altura

Los síntomas generalmente aparecen tan pronto como 12 horas después de alcanzar una elevación más alta, y su cuerpo generalmente se ajustará al cambio en la presión atmosférica dentro de 1 a 2 días.

  • Falta de apetito
  • Pérdida de energía
  • Náuseas
  • vómitos
  • Agotamiento
  • Debilidad
  • Mareo
  • Insomnio
  • Dificultad para respirar
  • Hinchazón

3 formas de evitar el mal de altura

Con un poco de planificación por adelantado, puede limitar el riesgo de experimentar síntomas no deseados.

Aumente su consumo de agua

Mantenerse hidratado siempre es importante, pero ¿sabía que puede ayudar a aliviar las enfermedades en altitudes elevadas? El agua aumenta el volumen de sangre para oxigenar, por lo que al hacer una meta para bebe más agua antes de su viaje a la montaña, puede aumentar sus niveles de oxígeno en la sangre y recuperarse más rápido del mal de altura.

Beber suficiente agua a veces puede ser un desafío, especialmente cuando hay tantas opciones de bebidas sabrosas para elegir que son menos saludables. Puede ser demasiado fácil adquirir el hábito de depender de refrescos y jugos azucarados y poco saludables en lugar de agua real. Si usted es un bebedor de refrescos y ama esa efervescencia familiar, debe intentar beber agua con gas . No solo es agua sin gas, sino que también le dará esa efervescencia satisfactoria que hace el refresco, solo que sin el azúcar y todas las otras cosas malas. Otra gran opción para aquellos a los que no les gusta el sabor del agua pura es el agua infusionada. El agua infundida se puede hacer con todo tipo de cosas, desde frutas hasta pepinos a las especias a las hierbas. Las opciones son infinitas y puedes usar lo que mejor se adapte a ti. A


Limite el alcohol y la cafeína

El alcohol y la cafeína pueden exacerbar los síntomas del mal de altura. Son diuréticos, que deshidratarán tu cuerpo si no bebes suficiente agua. Lo mejor es evitar alcohol y cafeína un día antes de partir y durante el viaje para obtener los mejores resultados. Si bien muchas personas asocian las vacaciones con disfrutar de una bebida alcohólica, hay muchas alternativas que puede probar. La cerveza de jengibre es una gran alternativa a la cerveza. Es una bebida probiótica espumosa que es dulce, picante y refrescante. También puedes disfrutar de una IPA sin alcohol.

Mantenerse hidratado es una de las mejores formas de combatir el letargo. Debe comenzar la mañana rehidratándose con agua y luego continuar bebiendo en abundancia a lo largo del día. Como resultado, puede encontrar que su 'necesidad' de cafeína se reduce considerablemente. El ejercicio es una gran manera de energizarse naturalmente por la mañana. Ya sea una caminata rápida, una rutina rápida en casa o una sesión completa en el gimnasia , es probable que el flujo de oxígeno y la liberación de endorfinas le den más energía que cualquier bebida.


Permita que su cuerpo tenga tiempo para aclimatarse

Si es posible, dele a su cuerpo uno o dos días para adaptarse a una mayor altitud. Pasa una o dos noches a una altura intermedia antes de llegar a tu destino final para evitar estos síntomas no deseados del mal de altura. Esta exposición gradual le dará a su cuerpo el tiempo necesario para adaptarse a un nivel más bajo de oxígeno y presión. Si está planeando unas vacaciones de esquí en Vail, ¡llegue temprano y explore la ciudad de Denver!

Tratamiento alternativo del mal de altura

La científica Kelly Riis-Johannessen comparte información valiosa sobre su investigación sobre lo que le sucede al cerebro en la altura, y comparte su experiencia al realizar investigaciones en un laboratorio médico de alta montaña y los emocionantes resultados que sus experimentos han arrojado hasta ahora.