Mujeres durmiendo de lado en la cama Fuente de la imagen principal: Gorodenkoff/Shutterstock

A medida que el mundo vuelve a la 'normalidad', después de largos períodos de cuarentena durante la pandemia , muchas personas todavía tienen problemas para seguir un dormir calendario. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, el 20 por ciento de los adultos informaron problemas para dormir durante la pandemia durante un estudio de verano de 2020. Y el 60 por ciento luchó con problemas relacionados con la pandemia. insomnio .


“Muchas personas pensaron que nuestro sueño debería estar mejorando porque podemos ver la luz al final del túnel, pero es peor ahora que el año pasado”. dijo Dra. Fariha Abbasi-Feinberg, especialista en medicina del sueño.

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Comience eligiendo una hora para despertarse y configurando su alarma. Cumplir con este tiempo todos los días. Reste 7-8 horas de su hora de despertarse elegida, y esa será su hora de acostarse. Tienes que apegarte a esta hora de acostarte todos los días también. Resta otras 8 horas a tu hora de acostarte, y este será el tiempo que deberás dejar de consumir cafeína . En la primera hora que te despiertes, sal y haz algún tipo de movimiento, asegurándote de recibir una buena cantidad de luz solar. La luz del sol ayudará a establecer su ritmo circadiano . Este TikToker afirma que si te mantienes constante y sigues esta rutina durante 2 semanas, comenzarás a despertarte incluso antes de que suene la alarma, ¡y serás una persona madrugadora garantizada!


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