No permita que el estrés laboral le robe el sueño.
¿Necesita ayuda para controlar el estrés en el trabajo? ¿No duermes bien? En serio. De acuerdo a unaEstado del candidato de Monster en 2021encuesta de empleados de tiempo completo y medio tiempo en los Estados Unidos, los problemas de salud mental son lo más importante para muchos. Muchos empleados han experimentado ansiedad (31%), depresión (15%) y dolores de cabeza por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla (13%) como resultado de su trabajo, sin mencionar la soledad (10%) y un mayor consumo de alcohol (5%). .
Como gerente, su trabajo no se está volviendo más fácil. Subir la escalera viene con responsabilidades adicionales, un horario apretado y la presión de tener quemarque la pauta para toda su organización. Estos consejos prácticos para manejar el estrés en el trabajo le enseñarán cómo cuidarse a sí mismo cuando también es responsable de manejar a los demás.
Cómo manejar el estrés en el trabajo
1. Toma el control de tu horario
Ser el jefe significa que está en demanda, casi todo el tiempo, de casi todas las personas con las que trabaja. Pero esto no significa que el agotamiento sea inevitable.
'Las personas que son líderes realmente eficaces son muy buenas para planificar su tiempo con anticipación', dice Scott Stossel, editor deEl Atlánticoy autor deMi era de ansiedad: miedo, esperanza, pavor y la búsqueda de la paz mental.
Parte de esa planificación puede incluir establecer, y apegarse a,una rutina en tu semana. Reserve tiempo para realizar tareas habituales (devolver llamadas telefónicas, firmar documentos, limpiar su bandeja de entrada) y dejar espacio para la flexibilidad para responder a asuntos urgentes.
Una vez que haya establecido sus principales prioridades para el día o la semana, comuníqueselas a los miembros de su equipo, especialmente a su asistente. Hágase responsable de mantener esta rutina. Haz lo que dijiste cuando dijiste que lo harías y luego detente cuando dijiste que lo harías. Luego pasa a lo siguiente. Lo crea o no, estoesrealmente es posible, pero solo si está dispuesto a trabajar en ello.
Del mismo modo, puede parecer que no puedeescapar del correo electrónico por las tardes, pero apagar el teléfono durante las horas establecidas cada noche puede ser de gran ayuda para reducir el estrés. Reserve un bloque de tiempo no laboral, por ejemplo, que no responderá al correo electrónico entre las 6 p.m. y las 10 p.m., y dígale a su equipo que no espere una respuesta inmediata de usted en ese momento, dice Stossel.
Del mismo modo, siga adelante y reserve tiempo para hacer ejercicio y relajarse durante la semana laboral. Dígale a su asistente que deje esos horarios abiertos y que solo se comunique con usted si es absolutamente necesario.
Cuanto más puedas controlar cómo gastas tu tiempo, es probable que te sientas menos estresado.
2. Mantenga relaciones saludables
¿Conoces la frase 'Es solitario en la cima'? Bueno, es verdad. Es probable que haya soportado una cierta cantidad de aislamiento social a medida que ascendía en las filas de su organización. No eres exactamente amigo de la gente que trabaja para ti. Puede que tengas buenas relaciones con ellos, pero eres responsable de ellos de una manera diferente.
Así como usted es una fuente de apoyo para su equipo, necesita su propio sistema de apoyo sólido, tanto personal como profesionalmente, fuera de la oficina.
'Cuando se trata de situaciones complejas y decisiones difíciles, obtener información y perspectivas de los demás puede ayudar a reducir su carga cognitiva y ayudarlo a tomar mejores decisiones', dice David Ballard, exjefe de psicología aplicada de la Asociación Estadounidense de Psicología.
Establezca relaciones sólidas entre profesionales y pares fuera de su organización uniéndose a grupos que reúnen a ejecutivos y líderes de alto desempeño. Pero recuerde también nutrir su personalidad no laboral. Ponerse al día con amigos puede ayudarle a sentirse, a falta de una palabra mejor, como un ser humano normal, y no solo como una extensión humana de su empresa. Tienes una vida fuera de tu trabajo, ¡vívela!
3. Llame a los profesionales
A veces, no poder librarse de las exigencias del estrés en el lugar de trabajo requiere algo más que un horario organizado y FaceTime con amigos el fin de semana. 'Si está luchando con las presiones que conlleva un puesto de alto nivel, no es vergonzoso pedir ayuda profesional', dice Ballard.
Tradicionalterapia o asesoramientodebe tenerse en cuenta si el estrés crónico está afectando su salud, relaciones y desempeño laboral, dice. La psicoterapia puede ayudarlo a enfrentar los problemas de la vida; desarrollar hábitos más saludables y efectivos; y cambie sus patrones de pensamiento y comportamiento que interfieren con su capacidad para funcionar día a día, tanto en el trabajo como en el hogar.
Si sus problemas se limitan principalmente al trabajo,entrenador ejecutivo calificadotambién puede ayudarlo a manejar mejor las cosas. Un entrenador ejecutivo experimentado comprende las presiones de ser el jefe y puede brindarle consejos imparciales y confidenciales sobre cómo lidiar con el estrés en el trabajo de manera efectiva y mejorar su desempeño laboral.
Hacer un cambio
Dicho todo esto, si sigue estos consejos para manejar el estrés en el trabajo pero aún se encuentra con exceso de trabajo y abrumado, tal vez usted no sea el problema. Podría ser que necesites encontrar un nuevo empleador que quiera verte sobresalir como jefe y también como un ser humano bien adaptado. ¿Le vendría bien un poco de ayuda para empezar? Hacer unaperfil en Gastromium gratis. Podemos ofrecer asesoramiento profesional y sugerencias para la búsqueda de empleo para aliviar un poco la presión y ayudarlo a encaminarse hacia un futuro mejor y más saludable.