pareja cocinando verduras Fuente de la imagen principal: Prostock-estudio/Shutterstock

Se descubrió que una dieta basada en plantas rica en soya reduce menopausia síntomas, especialmente Sofocos , de acuerdo a un nuevo estudio .


El estudio, publicado en la revista Sociedad Norteamericana de Menopausia , encontró que una dieta basada en plantas rica en soya es tan efectiva como hormona terapia de reemplazo para reducir los sofocos de la menopausia, y no tiene los riesgos para la salud asociados.

Estudio de Mujeres para el Alivio de los Síntomas Vasomotores encontró que no sólo una dieta basada en plantas rica en soy reducir los sofocos en un 88 por ciento, pero también ayudó a las mujeres perder peso .

El estudio fue la segunda fase de un ensayo de dos partes, el último de los cuales se publicó en 2021. El primer ensayo se realizó en otoño, por lo que para confirmar si la mejoría sintomática estaba relacionada o no con temperaturas más frías, realizaron el segundo juicio en la primavera. Llegaron a la conclusión de que, independientemente de la temperatura exterior, la dieta tenía el mismo beneficio.

“Todavía no entendemos completamente por qué funciona esta combinación, pero parece que estos tres elementos son clave: evitar los productos de origen animal, reducir la grasa y agregar una porción de soya”. explicó el investigador principal Neal Barnard , MD, presidente del Comité de Médicos y profesor adjunto de la Facultad de Medicina de la Universidad George Washington. “Nuestros resultados reflejan las dietas de lugares del mundo, como el Japón preoccidentalizado y la península de Yucatán de hoy en día, donde prevalece una dieta baja en grasas y basada en plantas, incluida la soja, y donde las mujeres posmenopáusicas experimentan menos síntomas”.


El estudio incluyó a 84 mujeres posmenopáusicas que reportaron dos o más sofocos por día. Se les asignó una dieta vegana baja en grasas, que incluía media taza de soja cocida al día, o un grupo de control que no hizo cambios en la dieta durante 12 semanas.

“Este estudio demuestra la eficacia de una intervención dietética para los síntomas de la menopausia”, explica el Dr. Barnard. “Además, es precisamente la dieta la que se esperaría que reduzca los problemas de salud de muchas mujeres que llegan a la menopausia: un riesgo creciente de enfermedad del corazón , cáncer de mama , y memoria problemas.'


La alimentación basada en plantas es el camino a seguir. Si está buscando hacer el cambio pero no sabe por dónde empezar, lo tenemos cubierto. Aquí es donde el Aplicación del monstruo de la comida ¡viene en! La aplicación tiene 20,000 recetas, y se agregan más diariamente. Hace que comer a base de plantas sea tan fácil porque hay tantas opciones para elegir que podrá encontrar algo que le atraiga. Además, ni siquiera tiene que pensar en ello: no hay que intercambiar ingredientes para veganizarse por su cuenta. Incluso puede buscar diferentes cocinas, tipos de alimentos, restricciones dietéticas y más para hacer que su viaje basado en plantas sea fácil. Echa un vistazo a algunas de las recetas a continuación:

  • Burritos de Frijoles Fáciles
  • Pad Thai con Tofu en Salsa de Maní
  • tocino tempeh
  • Langosta Champiñón Mac 'n' Cheese
  • Sushi vegetariano rápido
  • 'Huevo' frito frito
  • Tostada vegana de salmón ahumado con queso a las hierbas
  • Pollo y gofres
  • Revuelto de tofu de 15 minutos
  • Filete De Seitán Con Salsa De Pimienta
  • Sopa de ramen salada de champiñones y vegetales
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